أسباب ظهور الاكتئاب في الليل

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تفسد مزاجك ليلاً، بما في ذلك الأرق والشعور بالوحدة وشرب الكحول أو تعاطي المخدرات. لكن الساعة البيولوجية للجسم تلعب أيضا دورا في هذا الصدد، بحسب الخبراء.

الساعة البيولوجية للجسم هي التي تساعدنا على التحكم عندما نشعر باليقظة في الصباح، والجوع في أوقات الوجبات، والنعاس في الليل. كما أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ومستويات الهرمونات، وكيفية عمل الجهاز المناعي.

إذا لم تكن ساعة جسمك متزامنة مع دورة النوم والاستيقاظ، فقد يكون لذلك آثار سلبية على حالتك المزاجية.

على سبيل المثال، وجدت بعض الدراسات أن العمل في نوبات ليلية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، من بين مشاكل صحية أخرى. وجدت دراسة أجريت على 21 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة، وتم قياس وتحليل مشاعرهم الإيجابية والسلبية على فترات مختلفة، أن المشاعر السلبية تبلغ ذروتها عند منتصف الليل، حوالي الساعة الثالثة صباحًا.

كما أكد الخبراء أن شرب الكثير من القهوة خلال النهار، أو شرب الكحول، أو تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة، هي عوامل يمكن أن تعيق الحصول على راحة جيدة أثناء الليل، وهو ما قد يؤدي بدوره إلى ظهور أعراض الاكتئاب.

ماذا يمكنك أن تفعل لتحسين صحتك النفسية في الليل توصي الدكتورة سارة تشيلابا، الأستاذة المساعدة في جامعة ساوثهامبتون والتي درست العلاقة بين إيقاعات الساعة البيولوجية والمزاج، بتحديد أوقات نوم واستيقاظ ثابتة، وتجنب القيلولة أثناء النهار وعدم النظر إلى الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل. . وقت النوم. وتنصح أيضًا بإبقاء غرفة نومك باردة.