مشروب شهير يحسن من جودة النوم ليلًا ويعالج الأرق
يلعب النوم الجيد دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ويساهم بشكل كبير في تحسين الأداء اليومي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.
فوائد الشاي للنوم
وبحسب ما نقله موقع صحيفة “ذا ميرور” البريطانية، أوضح خبير تغذية روسي أن بعض المشروبات، مثل الشاي، قد يكون لها آثار إيجابية كبيرة على نوعية النوم، مشيراً إلى أنه ليس شاي البابونج التقليدي وحده هو الذي يمكنه ذلك. يساعد على تحسين النوم، ولكن جميع أنواع الشاي قد تساهم في تعزيز هذه العملية.
كما أوضح أن شرب الشاي بانتظام، سواء مع الحليب أو بدونه، يساعد في التخلص من التوتر والقلق، وهما من أهم الأسباب التي تؤثر على النوم الجيد.
وفي الوقت نفسه، أشارت الدراسات الحديثة إلى أن العديد من أنواع الشاي، بما في ذلك الشاي الأسود والأخضر، يمكن أن تعزز نوعية النوم. وفي دراسة أخرى، أثبت الباحثون أن شرب خمسة أكواب من الشاي الأخضر يومياً لمدة ثلاثة أسابيع يحسن بشكل كبير مدة ونوعية النوم.
وأظهرت دراسات أخرى أيضًا أن الشاي الأسود يحتوي على GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك)، الذي يعزز النوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأسود على مادة L-theanine، مما يساعد على تقليل مقدار الوقت الذي يحتاجه الشخص للنوم. يعمل هذا المركب على تهدئة الجهاز العصبي، مما يسهل النوم بسرعة أكبر.
وأضاف الدكتور بوند أن شاي الأعشاب مثل شاي البابونج وشاي اللافندر له أيضًا تأثيرات مهدئة على الجسم، حيث أظهرت دراسة أن شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم يساعد على تحسين جودة النوم. بينما أظهر شاي اللافندر تأثيراً مهدئاً على الدماغ والجهاز العصبي، مما يجعل عملية النوم أسهل وأسرع.
وبالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالقلق من تأثير الكافيين الموجود في الشاي على نومهم، أشار بوند إلى أن كوب الشاي الأسود يحتوي فقط على حوالي 40 ملغ من الكافيين، وهو أقل بكثير مقارنة بالمشروبات الأخرى مثل القهوة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد مركب L-theanine الموجود في الشاي على تقليل التأثيرات المنشطة للكافيين، مما يسمح بالاستمتاع بكوب من الشاي حتى في ساعات المساء دون التأثير سلبًا على النوم.
وفي النهاية، أكد بوند أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآليات الدقيقة التي تجعل الشاي يعزز النوم. لكنه أكد أن الشاي يعد خيارا طبيعيا ومفيدا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين نوعية نومهم وتخفيف مستويات التوتر والقلق.
