اليوم العالمي للصحة النفسية..نصائح للتخلص من المشاكل الرقمية لسلامة الصحة العقلية
مشاكل صحية بسبب التكنولوجيا الرقمية.. أصبح الاهتمام بالصحة النفسية أمراً هاماً وعاجلاً في عصرنا الحالي، المعروف بالعصر الرقمي، حيث إننا محاطون بالتكنولوجيا من كل جانب، والتي غيرت حياتنا بشكل واضح.
يصادف اليوم الخميس اليوم العالمي للصحة النفسية، والذي يتم الاحتفال به كل عام في 10 أكتوبر. وفي هذا اليوم يتم تحفيز الناس لرفع مستوى الوعي بالمشكلات المتعلقة بالصحة النفسية والتخلص من الأفكار النمطية المتعلقة بها.
ووفقا لجاجران، فقد غيّر العصر الرقمي حياتنا بطرق عديدة. لقد أصبح الملايين منغمسين في بحر من المعلومات. لقد جعلت وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية والإنترنت حياتنا أسهل، ولكنها في الوقت نفسه تخلق أيضًا تحديات لصحتنا العقلية.
عوامل مثل الرغبة في التواصل الرقمي المستمر، والشعور بالمقارنة، والتحرش عبر الإنترنت، يمكن أن تضر بصحتنا النفسية، حيث يمكن أن تسبب التعب النفسي من كثرة المعلومات والأبحاث، بالإضافة إلى المعاناة من التوتر والقلق وغيرها من الأزمات. . ولذلك، نستعرض بعض النصائح للعناية بصحتنا النفسية في عصرنا الرقمي. أولا، علينا أن ندرك أن التكنولوجيا وجهان لعملة واحدة. يمكنك أن تجعلها نعمة لك، وبسوء استخدامها تتحول إلى نقمة وتسبب مشاكل.
التخلص من مشاكل الإدمان الرقمي
- خذ استراحة رقمية لبعض الوقت. للتخلص من الشعور بالتخلف عن الركب، فإن التوقف عن استخدام الإنترنت مرة واحدة في الأسبوع أو لمدة ساعة أو ساعتين يوميًا سوف يمنح عقلك فترة راحة.
- بدلاً من التحقق من حساباتك رقمياً طوال اليوم، تحقق منها فقط في وقت محدد.
- خذ قسطًا من الراحة من الشاشات ويمكنك في هذا الوقت قراءة الكتب أو المشي في الطبيعة أو قضاء بعض الوقت مع عائلتك وأصدقائك.
- ابتعد عن الشاشات الرقمية وغيرها لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
- ممارسة الرياضة التي تحبها تساعد على تقليل التوتر وتحسين مزاجك وصحتك العقلية، ويمكنك أيضًا تهدئة عقلك عن طريق التأمل لبضع دقائق.
- الاستخدام المحدود لوسائل التواصل الاجتماعي، تابع الأشياء الإيجابية فقط، وتجنب المقارنات بين ما تراه على الشاشات وحياتك وتذكر أن حياة كل شخص ليست مثالية.
- الحصول على قسط كاف من النوم مهم جدا للصحة العقلية. يجب أن يحصل معظم البالغين على 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
- إن تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يحافظ على صحة الجسم والعقل.
- قضاء وقت كافٍ مع العائلة والأصدقاء، والتحدث معهم سيجعل عقلك سعيدًا وستشعر بتوتر أقل.
- اطلب المساعدة من الطبيب إذا شعرت أنك غير قادر على التعامل مع التوتر بنفسك.
- التفكير الإيجابي يجعلك تشعر بالتحسن، ومن خلال التفكير الإيجابي يمكنك مواجهة أي موقف بشرح طريقة جيدة وتكون أكثر هدوءًا.
